[...] 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa /troche białka by sie przydało wiecej i tłuszczy bo tutaj ich nie ma III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g /tłuszcze Posiłek przed treningem 14:00 / dodaj tłuszczy Ryż 100g Kurczak (pierś/skrzydło) 150g /skrzydło jak to brzmi... Warzywa min. 50g Posiłek po treningu [...]
[...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kalafior/Brokuł/Burak itd na przemiennie 500g ok 16:30 Trening 18:30 39/12/99 664kcal Makaron z pszenicy durum 100g /Ryż biały paraboliczny 100g Pomidor 500g Papryka czerwona 300g Warzywa na przemiennie plus różne inne Wołowina 100g ok, moze byc 21:00 26/1/5 132kcal Ser twarogowy chudy [...]
Dola mam dzis i tyle...Jesc mi sie nie chce, jem "na sile", aby jakis poziom energii utrzymac... Pogoda pochmurna i wietrzna. Dzis mam dzien paranoi tzn cwicze, diete trzymam, ale efektow juz nie widze... Czuje, ze troche schudlam (po ubraniach "widze"),ale rzezby brzuszka i skory napietej juz nie dostrzegam... w sumie to 3. [...]
wiesz radzio, plywac umiem zabka tylko, i to taka kikowa zabka :) ale od dziecka wode lubie, a podobno woda "wyciaga" i relaksuje :) wszystko zalezy od pogody. spacery tez chyba dobre? w ostatnie wakacje to kilometry zrobilismy, moj luby taxami chcial dupe wozic, ale jak mu raz zrobilam histerie w taksowce, to powiedzial, ze woli juz na [...]
ok, czyli moze byc i ser bialy i jajo i ryba i czasem feta light tudziez mozzarelka light pozniej bede miala trening podobny do twojego? moje serce chyba rozniesie! po silce jest rower jak i przed nia. czasem jak mam czas przed scianka (kilka godzin) mam bieznie te 1800kcal troche mnie przeraza bo nie chce miec juz szerszych ramion ja sie w [...]
np. na kreatynie Olim pisza: 4 kaps (5g kreatyny) po treningu i taka sama ilosc o podobnej porze w dni nietreningowe... a glutamine albo do sniadania i po treningu lub przed snem... czyli mam sie nie redukowac i jechac 1800kcal i 1600kcal? wiem mnie lac to malo ale chyba cos sie przestawia na dobre (a moze to moja wyobraznia), bo ani po PL duzo [...]
Wujcio Radziu, ja chce jesc dobre rzeczy ale nie wiem czy ciocia Izunia da mi pozwolenie na: ser zolty i bialy, na smietane i majonez, na karkowe i inne dobroci Juz 4 lekarzy powiedzialo, ze jestem nerwus i wariat. Czy ja mam to wypisane na twarzy?
Sluchaj, nie wiem skad wiesz jak wygladam, ale pomimo tego ze sam nie jestem zadowolony z obecnej formy (sic!), nie przypisuje tego spozyciu innych niz ser bialy produktow mlecznych. (powodu nie musze chyba zdradzac) Jesli chcesz sie podzielic jakas informacja na forum, to moze podparl bys ja jakimis argumentami, bo info typu tylko ser bialy sie [...]
[...] Brakuje solidnego źródła białka. Dobrze by było, gdybyś zabierał do szkoły porcję wpc i dodawał do tego posiłku. Brakuje warzyw. Obiad 14:30-15:00 zależy od lekcji. Ryż biały 100g W:78 B:7 T:2 Piers kurczaka 200g B:41 T:1 W:0 Ryż lepszy brązowy, jak nie lubisz to daj kaszę/makaron razowy. Brakuje oczywiście warzyw i tłuszczu (oliwa). [...]
[...] (bez zupy): 155g bialka, 120g tluszczy, 360 ww, 3020kcal. Oblicz ile %z kcal jest białka, ile tłuszczu i ile węgli Bialka troche za malo (mogę zamiast żółtego sera dać biały - będzie trochę więcej) Białko: jaja/chude mięso/ser twarogowy/pr. mleczne do tego jakies suplementy (proszę własnie o radę jakie) Gainer Ryż i ziemniaki widzę mają [...]
[...] H ( wiszenie z ugiętymi nogami) 5- ilość obciążenia utrzymywanego na nogach - x/x/x czas w sekundach Jedzenie na dzisiaj Posiłek I 11:00 -Bułka kukurydziana x1,5 -masło -ser biały ok. 100g -ser żółty 3 plastry -koncentrat pomidorowy ok. 10g Posiłek II 14:00 -Rosół 1,5 chochelki -marchew gotowana x2 Posiłek III 16:00 -Ryż ok. 50g -surówka -schab [...]
[...] Czy to wystarczy? Zapotrzebowanie min. 2170kca Śniadanie- 7:25 - Owsianka, Płatki górskie + Kakao -ew. Placki. Płatki owsiane +2 jaja 2 śniadanie- 11;30 -Kanapki z serem białym, dżemem/oliwą z oliwek Kolejny posiłek- 15:00 *JW. Obiadek- 17:00 - 100g kaszy gryczanej, + to co jest zrobione + oliwa z oliwek Po treningu- około 20! -33g. Miodu do [...]
W ilosciach takich zeby uzupelnic wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie. Daj wiecej zdrowego tluszczu i warzyw. Podaj gramature. Rozumiem ze cal diety to masa? Do ostatniego posilku mozesz dac ser biały, tunczyka itp. Zamiast dawac ser bialy do piersi daj do ostatniego posilku. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-09 11:09:39